فکر کردن بیش از حد چیست؟

1)مدام لحظات خجالت آور را در ذهن خودتان مرو می­­کنید. هنگام قرارگرفتن در موقعیت های مختلف اجتماعی.

مثلا: پارسال در ارائه کنفرانس درس علوم تپق زدم، خیلی خجالت کشیدم دیگه نتونستم ادامه اشو توضیح بدم.

2)زمان زیادی را صرف نگرانی در خصوص چیزهایی می­کنید که کنترلی روی آنها ندارید. با روبرو شدن با اشخاص جدید، رفتن به مصاحبه کاری، جواب کنکور و… که کنترلی روی آنها نداریم.

دو هفته پیش می­خواستم برم مهمونی، آرایشم مثل همیشه خوب نشد، همه بهم می­گفتند چرا یه مدل دیگه ای شدی، و من چون خودم هم آرایشم رو دوست نداشتم هیچی ازون مهمونی نفهمیدم و همش ذهنم درگیر بود.

3) گفتگوهایی که با دیگران داشته­اید را در ذهن خود مرور می­کنید و درباره اینکه چه چیزهایی باید می­گفتید یا نمی­گفتید فکر می­کنید. احساس ناکافی بودن در هنگام صحبت با دیگران یا فکر اینکه دیگران بیشتر از من می­دانند یا اینکه من به خوبی نتوانستم منظورم را برسانم. مثلا: توی عروسی دخترخاله­ام، خاله ام بهم گفت پس تو کی شوهر می­کنی؟ دختر من زرنگتر از تو بود.

4) برای شما سخت است که بیخیال برخی چیزها شوید و مدام اشتباهات خود را مرور می­کنید. یکبار در یک جمع نتوانستید به خوبی صحبت کنید و یا در آزمونی نمره خوبی بگیرید و تا ابد فکر می­کنید که دیگر موفق نمی­شوید.

مثلا: یکبار خورشت قیمه درست کردم ولی لپه­اش خوب نپخته بود با اینکه من تمام تلاشمو کردم که این غذا خوب بشه. از اون به بعد دیگه دوست ندارم قیمه بپزم چون مورد انتقاد قرار می­گیرم.

5) گاهی اوقات متوجه آنچه در اطراف شما می­گذرد نمی­شوید چرا که در حال فکر کردن به چیزهایی هستید که اتفاق افتاده­اند یا در آینده ممکن است اتفاق بیافتد. از حضور در جمع دوستان لذت نمی­برید چون به فکر مهمونی هفته آینده هستید. مثلا: وسط درس خوندن یهو ذهنم پرید به مهمونی هفته بعد که لباس چه رنگی بپوشم.

6) زمان زیادی را صرف فکر کردن به این می­کنید که چه معنای پنهانی ممکن است پشت حرفهایی که دیگران زده ­اند باشد. اگر در یک جمع کسی در مورد مضررات چاقی صحبت کند چون شما کمی چاق هستید فکر می­کنید که منظور این فرد با شماست. مثلا: من در حال گرفتن رژیم چاقی هستم که اونروز دوستم توی جمع داشت از مضرات چاقی می­گفت و از ورزش کردن صحبت می­کرد و منم بخودم گرفتم.